Preparación cross. 3ªsemana 6/11-12/11

-LUNES: El lunes, durante 50min combiné 3min andando rápido + 1min andando suave + 5min corriendo suave + 1min andando suave. Lo hice sola y tuve que parar porque me dio flato, pero luego al empezar otra vez aguanté bien.


-VIERNES: El viernes, hice 10min andando suave + 5min carrera continua suave + 3min andando suave + 5min carrera continua suave + 5min andando suave + 3min carrera continua suave y así.... Lo hice con mi prima y a verdad es que me pensaba que me iba a costar un poco más que los anteriores entrenamientos pero lo hice muy bien y sin paradas.

-SÁBADO: El sábado, como los anteriores, hice 1h y 15min aproximadamente con mi padre e hicimos el mismo recorrido de siempre.

Primeros Auxilios Básicos

Aquí puedes ver los dos esquemas sobre la pauta general de actuación y el soporte vital básico, que he hecho a partir de unos vídeos de la Cruz Roja que trataban sobre eso:

 A continuación pongo tres vídeos sobres la pauta general de actuación, el soporte vital básico y cómo hacer la maniobra de Heimlich:

1. https://www.youtube.com/watch?v=GLah6SAtiJs------ Maniobra de Heimlich 
2. https://www.youtube.com/watch?v=lQvwCjrohiI&pbjreload=10------Pauta General De Actuación
3.  https://www.youtube.com/watch?v=zhV0NS9jxGY------ Soporte Vital Básico
4. https://www.youtube.com/watch?v=a2xEjh69WoE&t=7s------Nuevo vídeo de Soporte Vital Básico mejorado.

Haciendo todo esto he estado bastante a gusto con mi grupo y hemos podido trabajar muy bien, con esto he aprendido bastante, porque así , ante cualquier emergencia sabes como actuar y le puedes salvar la vida a cualquier persona. Agradezco que hayamos tenido que hacer este trabajo porque he aprendido cosas que no sabía y pueden ser muy útiles.

Preparación cross. 2ª semana 30/10- 5/11

-LUNES: El lunes, durante 50min combiné 3min andando rápido + 2min andando suave + 4min corriendo suave + 1min andando suave. Lo hice sola y aguanté muy bien, e hice un recorrido que solía hacer este verano. Se me hizo de noche y mirar que bonita la puesta de sol!!

-VIERNES: Este entrenamiento lo cambié un poco, en vez de hacerlo el viernes lo hice el miércoles 1, y fui con mi hermano y con mi madre a una montaña , que para ir andamos y corrimos y al llegar a la montaña empezamos a subir, haciendo paradas. Y para volver igual, fuimos andando y corriendo, amabas cosas combinándolas. Tardamos aproximadamente 2 horas.

-SÁBADO: Este sábado, como el anterior fui con mi padre e hicimos la misma ruta, esta vez a un ritmo un poco mas rápido, durante 1h y 15min mas o menos.

Preparación cross. 1ª semana 23/10- 29/10

-LUNES: El lunes, durante 45 min caminé a un ritmo medio. Lo hice yo sola y fui bastante bien, porque estoy acostumbrada.

-MIÉRCOLES: El miércoles, durante 40 min combiné 5 min carrera continua suave y 3 min caminando suave. Fui con mi prima y la verdad que no me costó trabajo porque yo anteriormente había salido a correr varias tardes y estaba acostumbrada.


-SÁBADO: El sábado fui con mi padre a montar en bici durante 1h y 15min aproximadamente , llevamos un ritmo suave y no hicimos paradas, porque la bici me gusta bastante y de vez en cuando salgo a hacer rutas y estoy acostumbrada.