Memoria del cross

Este año en el cross me ha ido bien, pero podría haberlo hecho mejor. He ido a mi ritmo, un ritmo suave para poder aguantar toda la carrera corriendo y sin pararme, pero aun así en un trozo me he tenido que parar a andar, a un ritmo rápido.

He ido toda la carrera con Marta, las dos siempre al mismo ritmo y también le tengo que dar las gracias a los zagales como Juan, Diego etc por meterse en la segunda vuelta y animarnos y luego correr su carrera y quedar en buen puesto!!

Y por último decir que me siento orgullosa por cruzar la meta y sin hacer trampas.

#buscatuhueco

#alumnosppaa

Reglas básicas del baloncesto.

Preparación cross. 3ªsemana 6/11-12/11

-LUNES: El lunes, durante 50min combiné 3min andando rápido + 1min andando suave + 5min corriendo suave + 1min andando suave. Lo hice sola y tuve que parar porque me dio flato, pero luego al empezar otra vez aguanté bien.


-VIERNES: El viernes, hice 10min andando suave + 5min carrera continua suave + 3min andando suave + 5min carrera continua suave + 5min andando suave + 3min carrera continua suave y así.... Lo hice con mi prima y a verdad es que me pensaba que me iba a costar un poco más que los anteriores entrenamientos pero lo hice muy bien y sin paradas.

-SÁBADO: El sábado, como los anteriores, hice 1h y 15min aproximadamente con mi padre e hicimos el mismo recorrido de siempre.

Primeros Auxilios Básicos

Aquí puedes ver los dos esquemas sobre la pauta general de actuación y el soporte vital básico, que he hecho a partir de unos vídeos de la Cruz Roja que trataban sobre eso:

 A continuación pongo tres vídeos sobres la pauta general de actuación, el soporte vital básico y cómo hacer la maniobra de Heimlich:

1. https://www.youtube.com/watch?v=GLah6SAtiJs------ Maniobra de Heimlich 
2. https://www.youtube.com/watch?v=lQvwCjrohiI&pbjreload=10------Pauta General De Actuación
3.  https://www.youtube.com/watch?v=zhV0NS9jxGY------ Soporte Vital Básico
4. https://www.youtube.com/watch?v=a2xEjh69WoE&t=7s------Nuevo vídeo de Soporte Vital Básico mejorado.

Haciendo todo esto he estado bastante a gusto con mi grupo y hemos podido trabajar muy bien, con esto he aprendido bastante, porque así , ante cualquier emergencia sabes como actuar y le puedes salvar la vida a cualquier persona. Agradezco que hayamos tenido que hacer este trabajo porque he aprendido cosas que no sabía y pueden ser muy útiles.

Preparación cross. 2ª semana 30/10- 5/11

-LUNES: El lunes, durante 50min combiné 3min andando rápido + 2min andando suave + 4min corriendo suave + 1min andando suave. Lo hice sola y aguanté muy bien, e hice un recorrido que solía hacer este verano. Se me hizo de noche y mirar que bonita la puesta de sol!!

-VIERNES: Este entrenamiento lo cambié un poco, en vez de hacerlo el viernes lo hice el miércoles 1, y fui con mi hermano y con mi madre a una montaña , que para ir andamos y corrimos y al llegar a la montaña empezamos a subir, haciendo paradas. Y para volver igual, fuimos andando y corriendo, amabas cosas combinándolas. Tardamos aproximadamente 2 horas.

-SÁBADO: Este sábado, como el anterior fui con mi padre e hicimos la misma ruta, esta vez a un ritmo un poco mas rápido, durante 1h y 15min mas o menos.

Preparación cross. 1ª semana 23/10- 29/10

-LUNES: El lunes, durante 45 min caminé a un ritmo medio. Lo hice yo sola y fui bastante bien, porque estoy acostumbrada.

-MIÉRCOLES: El miércoles, durante 40 min combiné 5 min carrera continua suave y 3 min caminando suave. Fui con mi prima y la verdad que no me costó trabajo porque yo anteriormente había salido a correr varias tardes y estaba acostumbrada.


-SÁBADO: El sábado fui con mi padre a montar en bici durante 1h y 15min aproximadamente , llevamos un ritmo suave y no hicimos paradas, porque la bici me gusta bastante y de vez en cuando salgo a hacer rutas y estoy acostumbrada.

Plan y Objetivos.

Este año he cogido el plan B, porque es el que me parece más adecuado para mi condición física.

Mis objetivos son superarme con respecto al año pasado, si el año pasado aguanté toda la carrera pero me tuve que parar a andar alguna vez, este quiero aguantarla sin andar, mi objetivo es hacer toda la carrera corriendo y a mi ritmo, para mi, ganarla o no es lo de menos, y entrenando espero conseguir mi reto!!

Vídeo de los sistemas metabólicos para obtener energía.

https://drive.google.com/drive/folders/0B5m5HXaKKbcPWU9zLTZEc0Y0c2M?usp=sharing

En este enlace se podrá ver el vídeo de María José y mio sobre los sistemas metabólicos de obtención de energía.

Vídeo sobre la pirámide alimenticia y el plato de hardvard

QR'ando las CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Aquí podrás encontrar la presentación que hemos hecho María José y yo sobre las capacidades físicas básicas .

Jornada de orientación

La orientación:
La orientación es un deporte en el que cada participante realiza una carrera individual cronometrada con ayuda de un mapa.Dicho mapa es específico para este deporte en el que están macado unos ciertos controles por los que debe pasar, los cuales son secretos y no son conocidos por el corredor antes de comenzar la carrera. Generalmente, existen diferentes recorridos en un mismo evento.Cada corredor puede tomar su propia ruta para transitar entre los controles utilizando diferentes métodos de navegación por los diferentes terrenos. La modalidad más conocida y más practicada de este deporte son las carreras a pie.

Para realizar una buena carrera de orientación debemos saber leer el mapa,una brújula(no siempre es necesario)y estar en buena condición física para que podamos hacerla corriendo y así tener una mayor clasificación.

¿Cómo orientar el mapa sin brújula?
Para orientar el mapa sin brújula debemos situarnos en el mapa y ver los objetos que tenemos al rededor y poner el mapa en torno a los objetos y conforme nos vallamos moviendo , situamos el mapa.


Al principio realizamos unas actividades en clase que eran bastante sencillas , empezamos por dentro del instituto y cuando le cogimos práctica nos salimos fuera para hacer recorridos mas largos. Hubo un ejercicio que llegamos a hacer tres mapas diferentes.

Aquí os dejo fotos del material que hemos estado utilizando en clase y hemos aprendido a orientarnos:

Carrera en Carraclaca
Este año he salido bastante tranquila porque tenía mas seguridad al estar apuntada al club de orientación y hacer varias carreras más difíciles que esta. En la primera baliza me lié un poco pero pude encontrarla rápido y ya todas las demás las encontré fácilmente. Estoy contenta con la carrera que hice porque hice la mayoría corriendo y porque he quedado en el tercer puesto!!!








 
 


Para mi , la orientación es un deporte que me gusta bastante porque no solo es correr , tienes que correr pero buscar balizas y eso hace que no me aburra . Este año aparte de lo que ya sabía he aprendido más cosas y cada año aprenderé más. He disfrutado mucho porque este deporte me gusta y quiero seguir practicándolo.