Para mejorar nuestra condición física debemos conocer cuáles son sus componentes.
Capacidades físicas básicas Cualidades motrices
·Resistencia ·Coordinación
·Fuerza ·Equlibrio
·Flexibilidad ·Agilidad
·Velocidad
Las capacidades que mas nos interesan son la resistencia la fuerza y la flexibilidad.
La resistencia.
Nos permite realizar un ejercicio físico largo y suave , cuando salimos a correr.
Hay dos tipos de rsistencia.
Resistencia aeróbica Resistencia anaeróbica
·Intensidad baja o media ·Intensidad alta
Cuando sales a correr un tiempo Cuando haces un sprint debes llevar una
largo, debes de llevar una intensidad alta intensidad.
no muy alta.
La frecuencia cardiaca es el número de veces que el corazón late por minuto. En cada latido el corazón bombea la sangre cargada de nutrientes y oxígeno , y por otro lado recoge el dióxido de carbono y otros productos de deshecho.
Para saber medir nuestras pulsaciones podemos colocar nuestros dedos en el cuello buscando hasta que sintamos las pulsaciones, así o de otra manera , como uno quiera.
La flexibilidad.
Nos permite realizar movimientos articulares muy amplios.
La flexibilidad que uno tiene depende dos factores.
1 La movilidad articular
2 La elasticidad muscular
Cuando hagas ejercicios de flexibilidad tienes que tener en cuenta estos aspectos.
· Mantén la posición en el momento que notes tensión y así no te harás daño .
· Cuida la postura, fíjate en si la posición de la espalda es la correcta.
· Debes de calentar antes de hacer ejercicios de estiramiento.
La fuerza.
Nos permite vencer nuestro peso o pesos extremos con facilidad.
En cada actividad física o deporte se desarrollan diferentes tipos de fuerza.
Fuerza máxima Fuerza-resistencia Fuerza explosiva
Hacer pesas de peso muy Saltar a la comba durante Saltar una valla.
elevado. 1 minuto.
Para que el ejercicio físico tenga efectos beneficiosos debe ser moderado generalmente y a veces intenso y debe ser frecuente practicando 30 minutos 3 veces a la semana.
Hábitos nocivos.
Algunos de los hábitos nocivos que tienen más posibilidad de engancharse son , el abuso de alcohol, tabaco y drogas.Estos hábitos , un vez que los pruebas te enganchas y no puedes parar.
Algunos de los efectos más dañinos de estas sustancias son.
Alcohol
· Enfermedades hepáticas, del aparato digestivo, degeneración y destrucción del sistema nervioso.
·Cardiopatías.
·Accidentes de tráfico y laborales.
·Agresividad.
·Suicidios.
Tabaco
·Reduce los años de vida .
·Problemas en el aparato respiratorio.
·problemas en el sistema cardiovascular.
· Etc.
Drogas
Algunas drogas son estimulantes y otras son sedantes, pero todas ellas provocan desgeneración irreversible de muchos tejidos orgánicos . También su consumo irresponsable genera muchos problemas de relación social, de agresividad , ansiedad y depresión.
El sedentarismo.
Ser sedentario es que no realizas ninguna actividad física o deporte habitual, es decir, la falta de actividad física al menos 30 minutos al día y 3 días por semana .
Sus consecuencias son.
·Obesidad.La falta de ejercicio puede llevar a que el cuerpo deje de quemar calorías.
·Hipertensión y arterioesclerosis. El sedentarismo puede aumentar la cantidad de colesterol y grasas en la sangre . Esto impide la flexibilidad de las paredes de los vasos sanguíneos y puede endurecer las arterias y aumentar su rigidez.
Hábitos recomendables en la actividad física y primeros auxilios.
Antes de la actividad.
·Llevar la indumentaria adecuada para que el proceso de regulación de la temperatura corporal puede producirse.
·Ajustar bien el calzado.
·Eliminar relojes , anillos, pendientes largos y colgantes grandes.
·Calentar siempre.
·Planéate metas adecuadas a tus capacidades.
Durante la actividad.
·Buena hidratación.
·Bebe frecuentemente a pequeños sorbos.
·Respeta el entorno.
Después de la actividad.
·Termina la actividad de forma progresiva.
·Abrígate al terminar la actividad.
·Asearse para quitar el sudor.
·Usar chanclas en los vestuarios públicos.
Auxilios básicos.
Esqueleto y musculatura.
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